БОЛЬШЕ СИЛЫ

Когда речь заходит о мышечной силе, не стоит чураться пищевых добавок. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще-то полезным будет прием всех популярных добавок, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. Ну а большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что мельче. Однако есть в нашем списке и такие препараты, которые впрямую стимулируют силу мускулатуры. О них и пойдет речь. Силовых рекордов культуристы не ставят, зато им нужны рекорды рабочих весов. Так что смело используйте эти ударные препараты  в свой рацион, и в бой!

 

 

Кофеин.

Описание: психоактивное вещество, самое популярное в мире.

Механизм действия: Кофеин испокон века применяется в циклических видах спорта с целью повышения выносливости и борьбы с усталостью. В начале прошлого века кофе перед поединками в обязательном порядке принимали борцы и боксеры. С рождением бодибилдинга кофеин перекочевал в новый спорт. Долгое время считалось, что прием кофеина перед силовой тренировкой рождает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Однако научные исследования показали, что кофеин реально повышает физическую силу. В одном из экспериментов культуристы  после приема кофеина сумели увеличить рабочий вес в жиме лежа и жиме ногами на 11 и 12 процентов соответственно. Хотя «силовой» эффект кофеина нарастает по мере увеличения дозировки, ученные не рекомендуют экспериментировать с большими дозами. Побочное действие кофеина изучено слабо.

Дозировка: Большинство спортивных экспертов сходятся в том, что оптимальным является прием 4-5 мг кофеина на килограмм атлета. Кофеин принимают за полчаса до тренировки.

 

Бета-аланин.

Описание: Заменимая аминокислота, важный источник энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Является одним из исходных компонентов для синтеза глюкозы в организме.

Механизм действия: Сравнительные эксперименты с применением групп плацебо убедительно доказали, что добавки на основе бета-аланина отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов. Что же касается бодибилдинга, где выше всего ценятся препараты, ускоряющие белковый синтез, то здесь бета-аланин не применялся, поскольку эта кислота в росте мышц не участвует. Однако несколько лет назад внимание науки привлекла аминокислота карнозин, которая зачем-то содержится в мышечной ткани всех позвоночных, включая человека. Биологическую роль карнозина установить так и не удалось, однако включение его в рацион силовых атлетов привело к неожиданному эффекту резкого повышения физической силы. Поскольку карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и гистидина, у исследователей родилась мысль повысить его продукцию за счет обогащения меню спортсменов дополнительным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить мощность мышечного сокращения на сенсационные 10-12%!

Дозировка: Принимайте 3 г бета-аланина вместе с белковым коктейлем до и после тренировки. Через 3-4 недели сократите прием до 1-2 г.

 

Креатин.

Описание: Азотосодержащая кислота. Является участником энергетического обмена в мышцах.

Механизм действия: В организме человека креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках. Далее он накапливается в мышечных клетках. Там он служит источником АТФ и в процессе преобразований распадается на воду и креатин. Последний является бесполезным и выводится с мочой почками. Вода накапливается в мышечных клетках  и, по мнению ученных, повышает их сократительную способность. Активная физическая нагрузка, которая сопровождается усиленным распадом креатина, приводит к «накачке» воды в мышцы и увеличением их поперечника. Прием креатина в качестве пищевой добавки в период тяжелого силового тренинга, порой приводит к увеличению веса тела на 3-4 кг всего за месяц- полтора.

Дозировка: Принимайте 3-5 г креатина с белком до и после тренировки.

 

Аргинин.

Описание: Заменимая аминокислота.

Механизм действий: При высоких физических нагрузках у спортсменов часто развивается дефицит аргинина, как бы много они не принимали пищи, богатой этой аминокислотой. Это объясняется тем, что аргинин используется для синтеза многочисленных расходных соединений, в частности, креатина и окиси азота. Дополнительный прием аргинина, особенно в форме аргинина кетоглютората (АКГ), приводит к выраженному эффекту роста мышечной силы и выносливости. Такой эффект аргинина подвержен многими научными исследованиями.

Дозировка: Принимайте 4 г аргинина форме АКГ 3 раза в день на пустой желудок.

 

Бетаин

Описание: Это органическое вещество было впервые выделено из свеклы.

Механизм действия: В бодибилдинге бетаин долгое время применяли в качестве профилактического средства, препятствующего  жировому перерождению печени под действием стероидов. Однако недавно ученные установили, что бетаин значительно усиливает синтез печенью креатина, поскольку является донором метионина, одного из его компонентов. Сравнительные эксперименты с участием групп плацебо показали, что прием бетаина в период тяжелого базового тренинга реально повышает взрывную силу и мышечную выносливость.

Дозировка: Принимайте 600 мг бетаина вместе с белком до и после тренировки.

Источник: журнал Muscle&Fitness

 

 

Медведь-Ростов г. Ростов-на-Дону, пр. Соколова, 85/2 8 (863) 291-04-50, 232-20-40, 8-909-40-20-999, 8 (863) 290-48-30, 8-988-555-99-10, 8 (863) 290-47-11, 242-50-43, 218-43-75, medved-sport@yandex.ru ул. Серафимовича, 53 8 (863) 240-95-04, 270-18-77 пр. Космонавтов, 11/12, 8 (863) 231-11-47, 8-928-213-00-22 ул. Зорге, 58а/8, 8 (863) 266-44-14, 8 (863) 266-44-15, 8-928-277-50-25 г. Батайск, ул. Кирова, 34, (86354) 5-07-67, 8-988-575-40-40 г. Новочеркасск, ул. Московская, 20, тел.: (8635) 22-78-82, 8-988-575-50-50 г. Шахты, ул. Шевченко, 82б тел.: (8636) 25-88-88, 8-909-440-10-50 г. Таганрог, ул. Фрунзе, 65, тел. (8634) 62-63-08; 8-961-308-10-10 г. Волгоград, ул. Рабоче-Крестьянская, 4, тел. (8442) 95-53-11, 8-905-390-87-45 Волгоградская обл., г. Волжский, пр. Ленина, 22 тел. (8443) 41-49-69, 8-961-090-00-50

Политика конфиденциальности
Рейтинг TopSport Яндекс.Метрика