Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Лучшие креатины для набора мышечной массы . Топ 10.
Содержание:
- Что такое креатин его разновидности, формы
- Чем отличается креатин моногидрат и гидрохлорид
- Как подобрать креатин?
- Как принимать креатин?
- Какой креатин лучше для набора мышечной массы?
Согласно последним исследованиям, свыше 80% людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение биологически активных добавок эффективно способствует достижению серьезных спортивных результатов. Наибольшую популярность среди пищевых добавок получил креатин – базовый продукт спортивного питания. в статье рассмотрим, основные свойства этой лобавки, а также узнаем, какой креатин лучше.
Что такое креатин его разновидности, формы
Креатин – это карбоновая кислота, ключевая спортивная добавка для увеличения силовых показателей. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, также его можно приобрести в виде спортивного питания. Биодобавка увеличивает энергию, силу и способствует росту мышечной массы, за что ее очень уважают бодибилдеры. Он безопасен для организма и не является допингом.
Добавка выпускается в различных формах:
-
порошок;
-
таблетки и капсулы;
-
жидкость;
-
жевательные драже.
Быстрее всего усваивается и начинает работать препарат в жевательной и жидкой форме. Порошковый креатин считается наиболее выгодным вариантом в финансовом плане, но требуется время на приготовление напитка, мерная ложка и шейкер, из-за чего его не всегда удобно брать с собой. Плюсом капсульной и таблетированной формы является то, что не нужно смешивать порошок с водой. Существует около 10 различных видов этой добавки, которые условно делятся на 2 группы – моногидраты и креатины с транспортной системой (гидрохлориды или creatine HCl).
Чем отличается креатин моногидрат и гидрохлорид
Креатин моногидрат – популярный, проверенный временем и практикой, доступный по цене и действенный препарат, позволяющий атлету получить все «бонусы» одновременно. Это одна из наиболее исследованных спортивных добавок, где минимизирован риск возникновения побочных эффектов. При стандартной дозировке полное насыщение мышц происходит в течение 2-3 недель, фаза загрузки помогает получить искомые результаты быстрее.
Креатин гидрохлорид приобрел популярность сравнительно недавно, многие спортсмены считают его более действенной формой добавки за следующие преимущества:
-
Высокая биодоступность при меньших дозировках – необходимый эффект достигается быстрее;
-
Нет рисков побочных явлений (вздутие, расстройство, аллергия и т.д.), значительно снижена нагрузка на печень и почки;
-
Отсутствие фазы загрузки;
-
Лучшая растворимость молекулы и улучшенное усвоение организмом;
-
Быстрое усвоение – HLC мгновенно достигает мышечных тканей, что очень ценно для бодибилдеров и атлетов.
Однако необходим более тщательный контроль дозировки, так как ее легко превысить, учитывая сильную концентрацию вещества.
Как подобрать креатин?
Гидрохлорид оказывает более сильный эффект на организм, что проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, однако практически не растворяется в воде, и его эффективность ощущается с небольшой задержкой. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения и в зависимости от ожидаемого результата.
Чтобы правильно подобрать вид и форму креатина, воспользуйтесь советами опытных спортсменов:
-
При покупке биодобавки отдайте предпочтение популярным брендам. Разумеется, придется немного переплатить, но качество того стоит.
-
Выбирая между ценой и качеством, всегда выбирайте качество – это позволит добиться поставленных целей без всяких «побочек».
-
Для экономии приобретите добавку в виде порошка – таблетки и капсулы обойдутся несколько дороже.
-
Слишком невысокая цена должна насторожить – дешевые добавки чаще всего не бывают качественными.
Как принимать креатин?
Выделяют два способа приема креатина для набора мышечной массы:
-
При разгрузке. Рекомендуется ежедневно принимать около 20 граммов. Креатин можно развести в соке, так как с инсулином он усваивается лучше, либо запить обычной водой. прием стоит разделить на 4 порции, по 5 грамм каждая. Такой курс должен длится не более недели, затем дозировку необходимо постепенно снижать;
- Без загрузки. Рекомендуется принимать 5 грамм креатина в день. Порошок или капсулы необходимо развести или запить соком или водой. Длительность курса – 2 месяца, затем делают перерыв на 4 недели.
Какой креатин лучше для набора мышечной массы?
Рассмотрим лучшие креатины, подходящие для быстрого набора мышечной массы и отлично зарекомендовавших себя среди спортсменов. Это качественные и безопасные биодобавки, обеспечивающие максимальный эффект при применении.
1. Creatine Golden 100% Micronized. Чистый и качественный моногидрат креатина от известного американского бренда спортивного питания Maxler. Мелкая фракция порошка обеспечивает его лучшую растворимость в теплой воде и других напитках. Golden Creatin мгновенно проникает в мышечные ткани и повышает силовые показатели, что делает его идеальным продуктом для успешных спортсменов. Препарат поставляется в банке 300г, не имеет выраженного вкуса и запаха. Внутри есть мерная ложка, позволяющая не ошибиться в дозировке (1 порция – это 1 ложка, вмещающая 5г кератина, разведенная в 200мл жидкости). Если берете этот препарат не в первый раз и планируете его длительное использование, можно приобрести Golden Creatin в увеличенном объеме – банка 600г. или пакет 500г.
2. Креатина моногидрат от Binasport порошок 500г. Реально работающая спортивная добавка, рекомендована при интенсивных занятиях спортом, так как увеличивает силу, мощность и выносливость. Прием добавки подбадривает приятным вкусом вишни или апельсина, стимулируя к новым достижениям. Для лучшей эффективности рекомендуется разводить порошок в углеводном напитке типа сока. Чемпионская добавка сделает личные победы в спорте регулярными!
3. Creatine Monohydrate Micronizedот американской компании Ultimate. Один из лучших креатинов для набора мышечной массы. Поставляется в банке 300г, возможно как разведение порошка в воде или некислом соке, так и употребление без разведения (запить жидкостью). «Пудра» из микрочастиц легко смешивается с жидкостью (подслащенная вода или сок), наполняя мышцы энергией для выполнения силовых упражнений в зале. Очищенный от примесей и измельченный моногидрат креатина имеет микрочастицы в 20 раз меньше порошкового аналога. В результате чего препарат хорошо всасывается и быстрее привычного порошка, значительно ускоряя процесс заправки мышечных клеток молекулами АТФ.
4. Creatine Performance от известного американского бренда SAN. Однокомпонентный натуральный креатин в порошковом виде, поставляется в банке 300г. Имеет среднюю усвояемость, оптимальное время приема – в течение дня, после тренировки. Препарат принимают в смеси с соком, энергетиком, минеральной или обычной водой. Оригинальный SAN-овский Creatine Performance не скрипит на зубах, не доставляет проблем с желудком, не образовывает осадка на шейкере и никогда не подводит, неуклонно увеличивая силовые показатели и мышечную массу!
5. Creatine Micronized Powderот российской компании Be First. Микронизированный порошок в пакете 300г. для наращивания мышечной массы и снижения уровня холестерина. Имеет в составе улучшающие вкус компоненты. Размер порции – 1 мерная ложка 5,5г. Препарат безопасен, не вызывает побочных реакций. Отлично растворяется в воде и быстро всасывается, обеспечивая спортсмена необходимой энергией, силой и выносливостью.
6. Creatine Monohydrate от российско-голландского бренда Lion Brothers Nutrition, в удобной фасовке пакет 300г. Высококачественный, чистый и микронизированный порошок без вкуса и запаха. Является важнейшим источником энергии для работы мышечной системы, а измельченные частицы позволяют значительно улучшить усвоение препарата. Рекомендован всем, кто работает на массу и скорость.
7. Уникальный креатиновый комплекс Creakong от бренда Mutant (США). Занимает достойное место в ТОПе лучших креатинов для набора мышечной массы. Это эффективная биодобавка для строительства мышц и улучшения физических возможностей человека. В состав препарата входят 3 запатентованные, эффективные формы – моногидрат, мagnapower и трикреатин цитрат. Сочетание этих видов обеспечивает высокую эффективность препарата: моногидрат заботится о высокой производительности мышц, связанный креатин дает стимул для выработки АТФ и пополнения энергии в мышцах, а магниевый хелат отвечает за скорость сокращения мышц и ускоренный синтез белка.
8. Creatine Monohidrate capsules от Be First. Привычный моногидрат в удобной форме, упаковка содержит 120 капсул (40 порций по 4шт.). Компактную баночку можно брать с собой, она не займет много места в сумке. В капсулах прием наиболее удобен, поскольку это облегчает его прием – желатиновая оболочка позволяет легко проглотить капсулу в любом месте, запив водой или соком. Биодобавка повышает спортивные результаты и способствует дополнительному приросту мышечной массы.
9. Kre-Alkalyn от Maxler, упаковка содержит 120 капсул. Это буферизованный креатин с улучшенной формулой (смесь с щелочью), обеспечивающей лучшее и ускоренное усвоение препарата. В результате чего дозировка меньше – 1-2 капсулы перед тренировкой. Также препарат не обладает побочными эффектами, не вызывает метеоризм и другие побочные эффекты. Kre-Alkalyn – отличный спортпит для увеличения силы и выносливости во время тренировки, а также быстрого восстановления после нее.
10. Креатин Максимум Рекавери от ТМ PowerPro, порошок в удобной упаковке 500г. Этот вид добавки с транспортной системой, в соотношении: 70% основного вещества и 30% транспортной системы для улучшенного всасывания препарата в кровь. Также содержатся вкусовые добавки (виноград, мохито) для улучшения вкусовых свойств. Лучше всего принимать препарат в сухом виде, запивая водой. Биодобавка восполняет дефицит креатина в организме спортсмена, позволяет быстро восстановиться и устранить ощущение перетренированности.
Вы можете купить креатины в спортивном интернет-магазине Медведь, у нас большой ассортимерт товаров, выгодные цены. Выбирая спортивное питание, отдавайте предпочтение известным брендам с хорошей репутацией. И помните, что «волшебных» порошков и таблеток не существует – все они работают только в сочетании с упорными тренировками и правильным питанием. Только в этом случае будет заметен хороший результат.
Список используемой литературы:
-
Стогов М.В., Нененко Н.Д., Кучин Р.В. КРЕАТИН В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ И КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ. НОВЫЕ ДАННЫЕ / Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2021. – С. 25-30;
-
Ханевская Г. В., Воробьев В. В. ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА НА ОРГАНИЗМ И ЕГО ПРИМЕНЕНИЕ В СПОРТЕ - Екатеринбург, - С. 4