Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
GABA (ГАМК) - польза и вред
Содержание:
- Что такое GABA (Гамма-аминомасляная кислота)
- Из чего состоит ГАМК
- Спортивное питание с GABA: для чего нужно организму и как ее принимать спортсменам
- Как ГАМК может помочь обычным людям
- Возможные побочные эффекты и противопоказания
- Рейтинг препаратов с GABA
О важной роли ряда аминокислот в поддержании здоровья и улучшения спортивных достижений известно достаточно давно. Более того, многие из них порой необходимо принимать дополнительно, даже несмотря на то, что они синтезируются в организме человека. К таким веществам относится и гамма-аминомасляная кислота, знакомая многим по аббревиатуре ГАБА или GABA и входящая в состав ряда добавок для спортивного питания и средств для восстановления работы нервной системы.
Несмотря на ценность этой аминокислоты важно правильно оценить необходимость ее приема и грамотно рассчитать дозировку – только в этом случае ее употребление будет эффективным и безопасным. Итак, давайте разберемся, для чего нужна GABA, как она влияет на организм, когда может помочь, а когда от нее лучше отказаться.
Что такое GABA (Гамма-аминомасляная кислота)?
Гамма-аминомасляная кислота, она же 4-аминобутановая кислота, она же ГАМК, она же GABA – аминокислота, присутствующая в нервной системе человека. Аббревиатура GABA подразумевает английский вариант написания вещества и расшифровывается как gamma-aminobutyric acid. Ключевая роль вещества заключается в торможении определенных нервных импульсов, из-за чего ученые классифицируют ее как тормозной нейромедиатор ЦНС. Давайте разберемся, что это значит.
Каждую минуту нервные клетки в организме человека создают множество импульсов, то есть побуждения какого-то органа или системы к действию. Для передачи этого побуждения необходимы определенные вещества – именно они и называются нейромедиаторами, то есть посредниками. Всего их в организме более 20 и каждое из них отвечает за транспортировку тех или иных сигналов.
Так, например, глутаминовая кислота или глутамат передает импульсы возбуждения – благодаря ей органы и системы активируются, начинают работать более интенсивно, а человек ощущает потребность в действии. Однако избыточная передача таких сигналов приводит к перевозбуждению, излишней нагрузке на нервную и сердечно-сосудистую систему, хаотичности движений, что в итоге может привести к низкой эффективности работы.
Чтобы этого избежать, необходимо снизить интенсивность передачи электрохимических импульсов. А для этого как раз и необходима гамма-аминомасляная кислота, которая является важнейшим тормозным медиатором нервной системы. Замедляя транспортировку сигналов между нейронами, она защищает ЦНС от излишних нагрузок, способствует лучшей концентрации и самоконтролю и устраняет потребность в суете и беспорядочности действий. Таким образом, оптимальный баланс глутамата и ГАМК обеспечивает полноценную реакцию на окружающие события и обстоятельства, позволяя при этом трезво мыслить и оставаться максимально собранным.
Из чего состоит ГАМК?
4-аминобутановая кислота является биогенным, то есть синтезируемым в организме веществом. Для ее образования необходимы два компонента – L-глутаминовая кислота и фермент глутаматдекарбоксилаза. Для активации фермента требуется особое небелковое соединение – пиридоксальфосфат, который более известен как витамин B6. Именно поэтому лучшие БАДы с ГАБА обязательно содержат и этот витамин, обеспечивающий большую эффективность препарата и способный устранить побочные действия или как минимум снизить их интенсивность.
Спортивное питание с GABA: для чего нужно организму и как ее принимать спортсменам
Актуальные исследования показывают и несомненную пользу гамма-аминомасляной кислоты при спортивных нагрузках. Нормальное содержание ГАМК обеспечивает стабильность эмоционально-волевой сферы, уверенный контроль над телом, точные и плавные движения и отсутствие перенапряжения в мышцах.
Однако это не все позитивные эффекты, которые специалисты отмечают при включении GABA в спортивное питание. Существует ряд доказательств способности этой аминокислоты стимулировать переднюю долю гипофиза, где вырабатывается соматотропин – гормон роста. Именно этот гормон отвечает за синтез белка и его защиту от быстрого распада, а также за эффективное сжигание подкожного жира. Таким образом, прием ГАМК позволяет добиться следующих результатов:
-
ускоренного роста мышц;
-
улучшения мышечного рельефа благодаря более активному сжиганию подкожного жира;
-
повышения выносливости на тренировках благодаря улучшенной усваиваемости глюкозы и более эффективному насыщению тканей кислородом;
-
ускоренного восстановления после спортивных травм за счет более эффективного поглощения кальция и других необходимых веществ костной и мышечной тканями.
Несмотря на доказанный позитивный эффект, у средств с гамма-аминомасляной кислотой могут быть и побочные действия, поэтому бесконтрольный и спонтанный прием добавок с ГАМК нежелателен. Именно поэтому специалисты рекомендуют курсовой прием.
Принимать GABA начинают с 500-1000 мг, затем понемногу увеличивают дозу до 3,75-4 граммов. Если необходимо только поддерживать тонус в период спортивных нагрузок, достаточно и 2 граммов, однако при появлении негативных реакций, необходимость снизить дозировку до 1,5 граммов или на время прекратить прием.
Как ГАМК может помочь обычным людям?
Даже если вы не занимаетесь спортом, прием гамма-аминомасляной кислоты поможет наладить работу нервной системы и значительно улучшить качество жизни. Препараты ГАМК рекомендуют в рамках восстановления после черепно-мозговых травм, для борьбы с атеросклерозом, повышенным давлением и связанным с этим симптомами, а также для улучшения когнитивных функций.
Восполнение гамма-аминомасляной кислоты до нормального уровня можно заметить по следующим проявлениями:
-
улучшение качества сна и продолжительности мебельной фазы, устранение проблем с засыпанием;
-
восстановление эмоционального фона при депрессии, снижение проявлений тревожности и подавленности;
-
стабилизация уровня гормонов у женщин в период его естественной неустойчивости, сглаживание перепадов настроения;
-
укрепление эмоционально-волевой сферы при синдроме дефицита внимания (СДВГ) как у детей, так и у взрослых;
-
снижение частоты мышечных спазмов, головокружений, головных болей;
-
нормализация уровня сахара в крови, устранение инсулинорезистентности при сахарном диабете.
Рацион также играет важную роль в поддержании и восстановлении необходимых показателей ГАМК. Поскольку для его синтеза необходим глутамат и витамин В6, в ежедневное меню включают богатые ими продукты – такие как бобовые, пасленовые (томат, картофель), квашеная капуста, пророщенные рис, белое мясо, зелень и листовые овощи, изюм и бананы. Кроме того, при нехватке гамма-аминомасляной кислоты стоит обратить внимание и на травяные чаи с мелиссой, шлемником и валерианой.
Кроме того, большую эффективность при приеме добавок GABA обеспечивает не только пиридоксин (витамин В6), но и другие ценные вещества, активирующие ГАМК-рецепторы. Препараты с гамма-аминомасляной кислотой рекомендует сочетать с HTP5, цинком, магнием, коэнзимом Q10 и аргинином.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Средства с ГАМК благотворно влияют на организм только в случае правильного подбора дозировки и отсутствия индивидуальной непереносимости. Необходимость снизить дозу или временно прервать прием гамма-аминомасляной кислоты можно определить по следующим симптомам:
-
учащенное сердцебиение;
-
повышенная нервная возбудимость;
-
тремор (дрожь) конечностей;
-
покалывание шеи и лица;
-
панические атаки;
-
небольшие проблемы с ЖКТ.
При приеме GABA одновременно с витамином B6 можно избежать подобных проявлений, однако если они выражены даже в этом случае, это говорит об избытке ГАМК в организме или индивидуальной непереносимости средства.
Рейтинг препаратов с GABA
При выявленной потребности в этой аминокислоте важно не только знать, как принимать GABA, но и какой препарат выбрать. Предлагаем вам наш собственный рейтинг добавок гамма-аминомасляной кислоты, эффективность которых подтверждена как исследования и сертификатами, так и опытом приема.
Американский бренд спортивного питания Scitec Nutrition предлагает свою версию ГАМК для приема при спортивных нагрузках и для восстановления необходимого уровня этого ценного вещества даже у тех, кто не увлекает фитнесом. Одна капсула средства содержит 1000 мг чистой гамма-аминомасляной кислоты, а потому подходит и для пробного приема. Для необходимого эффекта необходимо принимать по 1 капсуле 2 раза в обычные дни или всю дневную дозу сразу после занятия в период тренировок. Одной упаковки хватит на 35 дней.
Средство от немецкого бренда Maxler можно по праву назвать идеальной формулой приема ГАМК – как по дозировке самой аминомасляной кислоты, так и по содержанию витамина B6, необходимого для оптимальной усвояемости и устранения побочных эффектов. В одной капсуле содержится 500 мг GABA, благодаря чему можно с легкостью регулировать ежедневную дозировку или постепенно ее увеличивать, если нет опыта приема.
Российский производитель Be first выпускает добавку с гамма-аминомасляной кислотой в виде желатиновых капсул. Содержание 1200 мг ГАМК в одной капсуле делает расчет дозировки довольно сложной для новичков, поэтому рекомендуется начинать с половины ежедневной рекомендованной порции (одной капсулы). Прием двух капсул в день однократно помогает быстро восстановить и поддерживать необходимый уровень GABA как при интенсивных нагрузках, так у людей, не увлекающихся спортом.
Добавка от еще одного бренда из России предназначена для стабилизации нервной деятельности, улучшения сна, физической координации и контроля над собственным телом как в ходе тренировок, так и в повседневной жизни. Производитель рекомендует принимать ГАМК один раз в день после физических нагрузок, продолжительность курса для достижения и закрепления эффекта – 1 месяц.
Средство с GABA, созданное американской компанией Ultimate Nutrition, подойдет тем, кто интенсивно занимается спортом и нуждается в постоянном поддержании достаточного уровня аминокислоты в организме. Одна капсула содержит 750 мг ГАМК, при этом производитель рекомендует принимать по 6-7 капсул после каждой тренировки.
Заключение
Прием любых добавок для регуляции нервной системы и повышения эффективности спортивных нагрузок должен быть обоснованным – и гамма-аминомасляная кислота как раз такой случай. Именно поэтому так важно знать, что такое GABA и какое воздействие она может оказывать – точно рассчитанная дозировка и сочетание с дополняющими это вещество витаминами и аминокислотами позволит добиться стабильности нервных реакций и эмоциональной сферы, а также ускорить достижение поставленных целей в спорте.
*Статья носит информационный характер. Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.