Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Лучший мелатонин для сна — рейтинг лучших витаминов с мелатонином в 2023 году.
Содержание:
- Что такое мелатонин
- Как мелатонин влияет на организм
- Когда следует принимать мелатонин
- Противопоказания
- Добавки с мелатонином
- Топ-5 добавок для выработки мелатонина
Проблемы со сном могут быть вызваны разными причинами, и одной из них является нехватка мелатонина. От этого вещества, так же известного как гормон сна, напрямую зависит качество отдыха – а значит, и общее состояние организма.
При недостаточной выработке мелатонина поднять его уровень можно извне – для этого используют специальные добавки. Однако подбирать их необходимо с лечащим врачом, который объяснит, какой мелатонин лучше принимать, а также даст рекомендации по дозировке и продолжительности курса.
Что такое мелатонин
Гормоны, регулирующие работу нервной системы вообще и сон в частности, вырабатываются эндокринной системой – и в первую очередь железами, расположенными в головном мозге. Именно там находится эпифиз или так называемое шишковидное тело, основная функция которого - выделение в кровь мелатонина, синтезируемого из еще одного гормона, серотонина. Это вещество в первую очередь необходимо для синхронизации циркадных ритмов – то есть определения работы организма в период сна и бодрствования.
По утверждению ученых, самый лучший мелатонин – вырабатываемый самим организмом. Однако если его естественный уровень недостаточен, это может привести к серьезным нарушениям здоровья, поэтому дополнительный прием гормона – разумное и безопасное решение.
Как мелатонин влияет на организм
Одна из функций шишковидной железы – передача информации о световом режиме вокруг соответствующим системам и органам. При снижении освещенности и с наступлением темноты она начинает активно вырабатывать мелатонин, которые затем поступает в кровь. Так организм получает сигнал о замедлении ряда биологических процессов и ускорении других. Человек в этот момент чувствует потребность в отдыхе, а если уровень мелатонина достаточен – засыпает.
Еще одно важное свойство гормона сна – способность замедлять и предотвращать нежелательные окислительные процессы. Именно поэтому он считается важнейшим естественным антиоксидантом, и если его недостаточно – это уже повод подбирать лучшие таблетки для сна с мелатонином.
Когда следует принимать мелатонин
Специалисты рекомендуют прием добавок с мелатонином при следующих нарушениях и состояниях:
-
Проблемы со сном. В список входят любые нарушения, включая бессонницу, трудности с засыпанием, сбои, вызванные путаницей циркадных ритмов (суточные дежурства, ночные смены и т.д.), а также низкую эффективность сна – частые просыпания, чувство усталости после утреннего подъема.
-
Ухудшенное психоэмоциональное состояние, низкая продуктивность. Мелатонин повышает качество отдыха, позволяя лучше выспаться. Это благотворно сказывается на регуляции нервной системы – улучшается настроение, симптомы стресса становятся менее выраженными, повышается работоспособность.
-
Головные боли. Доказано, что гормон сна способен устранять некоторые виды подобных недомоганий и ослаблять проявления мигрени. Кроме того, он нормализует и артериальное давление, нарушения которых также вызывают головную боль.
-
Проблемы с иммунитетом. Мелатонин – важный участник обменных и антиоксидантных процессов. К тому же он снижает активность свободных радикалов. При его достаточном уровне повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям, а также образованию опухолей.
-
Интенсивные силовые тренировки. Гормон сна не только качество отдыха и ускоряет восстановление организма, но и предотвращает оксидативные (окислительные) процессы после нагрузок.
Кроме того, некоторые исследования показали способность мелатонина укреплять кости, что также позволяет принимать добавки с ним для профилактики остеопороза.
Добавки с гормоном сна принимают курсами продолжительностью 2-6 месяцев. При серьезных нарушениях здоровья и самочувствия схему приема рассчитывает врач; он же определяет, какой препарат мелатонина лучше исходя из состояния здоровья пациента.
Противопоказания
Прежде чем изучать предложения и разбираться, мелатонин какой фирмы лучше купить, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Дополнительный прием гормона сна не рекомендован или запрещен в следующих случаях:
-
диагностированная почечная и печеночная недостаточность;
-
аутоиммунные заболевания;
-
аллергия на препараты с мелатонином;
-
заболевания крови, в том числе злокачественные (лейкоз);
-
сахарные диабет;
-
период планирования беременности, беременность, лактация;
-
возраст до 12 лет.
Кроме того, принимать мелатонин нежелательно тем, кто управляет машинами и сложными механизмами: некоторые препараты медленно усваиваются, поэтому могут вызывать сонливость даже в утреннее и дневное время.
Добавки с мелатонином
Когда курсовой прием гормона сна становится необходимостью, остается лишь определить, какие таблетки мелатонина лучше. Решение о выборе средства всегда принимается индивидуально, при этом врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые конкретные факторы.
Первое, что определяет, какой мелатонин лучше купить для сна – это дозировка. При серьезных нарушениях сна, стрессах и частой смене часовых поясов подбирают препараты с содержанием 5 мг мелатонина, поскольку установлено, что именно такое количество является оптимальным, позволяет быстро справиться с проблемой и не вызывает привыкания. Для дополнительной поддержки и ускоренного восстановления в период нагрузок обычно прописывают препараты с содержанием 3 мг мелатонина на единицу приема.
Еще один важный критерий при выборе добавки – содержание вспомогательных веществ. Установлено, что витамин B6 и кальций повышают объемы синтеза мелатонина, поэтому именно они часто входят в состав наиболее эффективных препаратов.
Определяя, какой мелатонин лучше выбрать, стоит ориентироваться на продукцию известных фирм. Компании-производители спортивного питания также выпускают добавки с гормоном сна, позволяющие не только восстановить циклы отдыха и бодрствования, но и улучшить ряд тренировочных показателей.
Американский бренд Natrol предлагает мелатонин в наиболее сбалансированной дозировке – 5 мг. Отзывы пользователей показывают, что добавка действительно помогает улучшить сон, нормализовать циркадные ритмы и снизить влияние стресса и тревожности на качество отдыха. Содержание кальция и витамина B6, стимулирует активную выработку гормона, что позволяет экспертам регулярно включать средство в список лучших средств с мелатонином.
Особенности приема Natrol Melatonin зависят от состояния принимающего. При борьбе с бессонницей рекомендуется наибольшая допустимая доза, в то время как для защиты от стресса достаточно двукратного приема в течение дня.
Мелатонин от компании Maxler разработан специально для тех, кто регулярно переносит серьезные физические и психологические нагрузки. Добавка содержит 99% гормон в дозировке 3 мг, что позволяет поддерживать полноценный сон и корректный обмен веществ, а также ускорить общее восстановление организма.
Еще одним преимуществом препарата стал удобный прием. Для получения необходимого результата достаточно одной капсулы в сутки.
Топ-5 добавок для выработки мелатонина
Помимо прямого приема гормона сна возможен и выбор средств, стимулирующих его выработку. Как правило, они содержат компоненты, способствующие продукции веществ, отвечающих за отдых, и при этом обеспечивающие ряд других позитивных эффектов. Именно поэтому они нередко оказываются в рейтинге лучших мелатонинов для сна, хотя содержание гормона в них может быть не слишком высокое.
5-Гидрокситриптофан – ценная аминокислота, которая отвечает за выработку гормона серотонина и его влияние на организм и активно участвует в синтезе мелатонина. Добавка с 5-HTP от Natrol не только регулирует и улучшает сон, но и помогает избавиться от головных болей и мигреней, помогает справляться с раздражительностью и депрессией и контролировать аппетит. Средство изготовлено из натурального сырья, имеет удобную схему приема.
2. FIT-Rx 5-HTP
Препарат с 5-гидрокситриптофаном от FIT-Rx создан на основе экстракта гриффонии – вьющегося растения, семена которого содержат природную аминокислоту. Благодаря натуральному составу обладает выраженным эффектом и способствует как нормализацию режима сна, так и улучшению психоэмоционального фона.
Российский бренд Be first также представил свою добавку на основе семян гриффонии. Экологически чистое растительное сырье позволяет средству стать оптимальным источником 5-гидрокситриптофана. Курсовой прием обеспечивает увеличение и нормализацию выработки мелатонина, способствует снижению уровня стресса и борьбе с повышенным аппетитом.
Гамма-аминомасляная кислота (GABA или Gamma Aminobutyric Acid) содержится в нервной системе и регулирует насыщение мозга кислородом, дыхательную активность ткани и кровоснабжение. Дополнительный прием GABA от Optimum System позволяет улучшить течение всех этих процессов – а также ускорить рост мышечной массы и сжигание жира в ходе интенсивных тренировок.
Средство не содержит вспомогательных веществ и содержит аминокислоту в практически чистом виде, что позволяет принимать ее небольшими порциями с достижением необходимого эффекта. Возможно два вариант приема – профилактический и для достижения определенных спортивных результатов.
Препарат гамма-аминомасляной кислоты от российского производителя Be first позволяет развить и улучшить результаты как от регулярных, так и кратковременных интенсивных тренировок. При приеме курса активизируются обменные процессы мозга и насыщение тканей кислородом, восстанавливается работа нервной системы.
Для необходимого результата достаточно принимать две капсулы в день.
Мелатонин, 5-гидрокситриптофан и гамма-аминомасляная кислота не только способствуют повышению качества сна, но и обладают собственными преимуществами.
Сравнение веществ и содержащих их препаратов:
Добавка | Действующее вещество | Влияние на организм |
---|---|---|
Мелатонин | Мелатонин |
|
5-HTP |
5-гидрокситриптофан |
|
GABA |
Гамма-аминомасляная кислота |
|
Список использованной литературы:
-
Козлов А. И. Мелатонин: мифы и реальность. Международный неврологический журнал. 2014;(2):22-28.
-
Колесникова И.С. Мелатонин: биологические функции, механизмы действия, перспективы использования в медицине. Фундаментальные исследования. 2014;(11-4):757-761.
-
Бабкина И. В., Дударева Е. В., Матушевский П. Г. и др. Мелатонин: антиоксидантные свойства, роль в фотопериодическом регулировании, патологическом процессе и возможности использования в медицине. Клиническая лабораторная диагностика. 2017;(9):585-593.
-
Лебедева Е. В. Мелатонин: биологические функции и возможности использования в медицинской практике. Медицинский вестник Башкортостана. 2014;(4):58-62.
-
Ярыгина М. В. Мелатонин: современное понимание биологических эффектов и его значение в качестве допинг-агента. Теория и практика физической культуры. 2015;(9):95-98.