Гантели неразборные

Существует четыре типа неразборных гантелей, и каждый вид имеет свои преимущества:
- Металлические – цельнолитые или сборные (но без возможности менять вес). Долговечны и относительно недороги. Идеальный вариант для залов.
- Обрезиненные – приятны на ощупь, не царапают напольное покрытие. Внутри могут быть изготовлены из металла или битума. Хорошо подойдут для домашних тренировок.
- Виниловые – наполняются песком и их вес не превышает 5 кг. Отличное решение для подростков, женщин и новичков.
- Неопреновые – не скользят в руке, но внешнее покрытие со временем портится. Чаще всего выполнены в небольшом весе. При выборе гантелей ориентируйтесь на удобство и место проведения тренировок.

Для девушек оптимальное решение – от 2 до 10 кг. покупать гантель весом в 1 кг – малоэффективно, тренировки с такой нагрузкой не дают ощутимого результата. По мере прогресса в физических занятиях можно увеличивать нагрузку с шагом в 2 кг. Свыше 10 кг лучше приобретать разборные модели
Для мужчин подойдут гантели весом от 5 кг до 25 кг. Начинать с менее чем 5-ти килограмм нет смысла – такой вес не дает нагрузки, а значит, и результата. Более 25 кг потребуют покупки штанги – это гораздо удобнее.

Первое, и самое важное правило любой тренировки – разумность и контроль своего состояния.
Также необходимо подобрать подходящий под ваши цели комплекс упражнений – для похудения или набора массы, с обязательным указанием на количество подходов и повторений.
Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть мышцы, чтобы снизить риск травм.