Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Витамин D: какой выбрать? Рейтинг работающих витаминов Д-3
Содержание:
- Что такое витамин Д3?
- Для чего витамин Д3 нужен организму?
- Когда следует принимать витамин Д3?
- Противопоказания
- Рейтинг препаратов витамина Д3
- Топ-5 мультивитаминов с содержанием Д3
Список витаминов, в которых нуждается человек, достаточно обширен, и витамин Д3 занимает в нем далеко не последнее место. Здоровье костей, зубов и кожи, ровное эмоциональное состояние, нормальная работа репродуктивной систем, крепкий иммунитет и защита от наиболее опасных заболеваний – все это возможно только при его достаточном уровне в организме.
В то же время дефицит этого витамина – одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем по всей планете. В первую очередь это касается северных широт, где недостаток солнечных дней характерен для климата. Исходя из этого вопрос, какой витамин Д3 лучше, становится особенно актуальным. Рассмотрим важность этого вещества для здоровья и познакомимся с наиболее эффективными средствами.
Что такое витамин Д3?
Витамины группы Д представляют собой особые биологически активные вещества, основная задача которых – обеспечить всасывание фосфора и кальция, которые человек получает с пищей. Эти микроэлементы жизненно необходимы для костной ткани и других органов, а также для нормальной работы эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Если витамина Д не хватает – процесс усваивания нарушается, и страдает весь организм в целом.
Существует несколько форм данных веществ, однако наиболее распространенные и удобные для приема – витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д3 (холекальциферол). Принцип их действия на организм примерно одинаковый, однако если источником первого является солнечный свет и содержащие его продукты питания, то второй усваивается только из пищи. Выясняя, какой витамин Д лучше, ученые пришли к выводу, что именно витамин Д3 усваивается намного легче и в большем объеме и при этом способен нанести меньший вред при передозировке. Именно поэтому врачи чаще прописывают детям и взрослым именно холекальциферол.
Для чего витамин Д3 нужен организму?
На самом деле, витамин Д3, так же, как и витамин Д2, является провитамином. Чтобы превратиться в истинный витамин, ему нужно пройти определенные процессы преобразования в печени и почках человека. Основным веществом в этом случае является 7-дегидрохолестерин, который образуется в коже под воздействием ультрафиолета. Уже там он связывается со специальным белком и переносится в печень, где превращается в холекальциферол. При получении витамина с пищей процесс идет после расщепления продуктов в желудке и переноса Д3 уже оттуда.
Все эти сложные процессы необходимы организму для поддержания нормального уровня холекальциферола, который отвечает за:
-
формирование здоровой костной ткани и поддержку ее нормального состояния на протяжении всей жизни;
-
здоровье суставов, зубов и волос;
-
усвоение кальция и фосфора в форма и количестве, необходимом организму;
-
нормальную свертываемость крови;
-
оптимальную работу репродуктивной, нервной и эндокринной систем;
-
энергию и общее самочувствие;
-
умственную и физическую выносливость;
-
сдерживание роста злокачественных клеток.
Когда следует принимать витамин Д3?
Потребность в витамине Д3 актуальна как для детей, так и для взрослых. Минимальные и максимальные суточные дозы, необходимые для здоровья, зависят от возраста, а также цели приема – профилактики или восполнения выявленной нехватки холекальциферола.
Возрастная категория |
Минимальная суточная |
Максимальная суточная |
Дети до полугода |
400 |
1 000 |
Дети до года |
400 |
1 500 |
Дети до трех лет |
600 |
2 500 |
Дети до 8 лет |
600 |
3 000 |
Подростки до 17 лет |
800 |
2500 |
Мужчины и женщины до 70 лет |
600 |
4 000 |
Беременные, кормящие |
600 |
4 000 |
Женщины в период климакса, менопаузы |
2000 |
4800 |
Мужчины и женщины старше 70 лет |
800 |
4 000 |
Прием витамина Д3 показан в следующих случаях:
-
симптомы дефицита витамина Д (проблемы с зубами и костями, ломкость и выпадение волос, усталость и т.д.);
-
беременность и лактация – как при диагностированной нехватке витамина, так и для профилактики;
-
ранний детский возраст – для профилактики рахита и нормального формирования костей;
-
спортсмены, предпочитающие повышенные силовые нагрузки;
-
проживание в северных широтах и регионах с минимальным количеством солнечных дней;
-
период менопаузы и постменопаузы;
-
пожилой возраст.
Противопоказания
Одно из главных противопоказаний для приема витамина Д3 – гипервитаминоз или избыток вещества в организме. Он может возникнуть лишь в одном случае – прием препаратов холекальциферола в слишком высоких дозах.
Дело в том, что холекальциферол относительно токсичен и способен накапливаться в тканях тела, способствуя развитию опасных состояний – дефициту веса, полиурии, перебоях в работе сердца и отложению солей кальция в мягких тканях и сосудах (гиперкальциемии). Такой эффект возможен при регулярном приеме 40 000 МЕ в сутки, хотя многие врачи говорят о нежелательности превышения дозы в 15 000. Впрочем, передозировка случается редко: подобрав самый лучший витамин Д для себя и соблюдая правила приема, вы можете об этом не беспокоиться.
К другим противопоказаниям также относятся:
-
почечная недостаточность и другие заболевания почек;
-
туберкулез;
-
заболевания ЖКТ;
-
мочекаменная болезнь;
-
индивидуальная непереносимость данной формы витамина.
Рейтинг препаратов витамина Д3
Получить Д3 естественным путем можно двумя способами – при нахождении на солнечном свете и при включении в рацион продуктов, содержащих этот провитамин. Однако в первом случае необходимо принимать солнечные ванны по 30 минут в день, что возможно далеко не в любом климате, а во втором – употреблять невероятное количество пищи. К примеру, чтобы получить 400 МЕ холекальциферола, необходимо съесть 20 куриных желтков или 850 г трески за день, к тому же без солнца эффективность усвоения окажется ниже.
Именно поэтому продукты с его содержанием рекомендуют в профилактических целях и как вспомогательный компонент при восстановлении достаточного уровня холекальциферола. Для повышения уровня все же стоит купить хороший витамин Д3 и пропить весь курс. Ниже представлены средства, доказавшие свою эффективность по многочисленным отзывам врачей и пациентов.
-
Витамин Д3 от известного американского производителя Carlson обеспечивает поддержание нормального уровня холекальциферола для здоровья и хорошего самочувствия. Мягкие желатиновые капсулы удобно принимать и детям, и взрослым. Еще одним плюсом стала экономичная схема приема: по одной капсуле через день, благодаря чему он подходит для длительных курсов.
-
Vitamin D3 5000 250 мг 120 капсул
Уникальная форма препарата – в натуральном нерафинированном оливковом масле – делает этот витамин Д3 лучшим для взрослых и детей. Средство предлагается в удобных для приема капсулах, для поддержания и восполнения уровня холекальциферола достаточно пить его раз в день.
-
Американская компания Jarrow Formulas предлагает свой вариант витамина Д3 в мягких гелевых капсулах. Отсутствие вспомогательных веществ обеспечивает максимальную эффективность и усвояемость холекальциферола, поэтому в профилактических целях достаточно принимать препарат через день.
-
Капсулы с витамином D-3 от компании Best Naturas
Средство от еще одного американского производителя Best Naturals содержит повышенную дозу холекальциферола – 10 000 МЕ. Именно поэтому врачи часто указывают его как лучший витамин Д3 в случаях, когда пациенту необходимо восполнить его дефицит. В упаковке 240 капсул, при рекомендованном приеме 1 раз в 3 дня препарата хватит надолго.
-
Vitamin D3- Витамин D3 360 кап.
Витамин Д3 от российской компании FIT-Rx содержит оптимальную суточную дозу для подростков и взрослых. При рекомендованном приеме один раз в день упаковки из 360 капсул хватит примерно на год.
Топ-5 мультивитаминов с содержанием Д3
Еще одним преимуществом холекальциферола стала возможность его приема с другими витаминами и микроэлементами, что позволяет организму комплексно получить все полезные вещества. Как правило, такие комплексы подбираются индивидуально, однако средства в нашем рейтинге лучших препаратов с витамином Д3 уже зарекомендовали себя как действенные и безопасные.
-
Комплекс с кальцием, цинком и магнием обеспечивает максимально возможную поддержку здоровья мыщц и костей, а также активный синтез белка в мышцах. Подходит как для профилактики, так и для восполнения дефицита витаминов и микроэлементов.
Преимущества:
-
кальций и магний оптимальны для эффективного усваивания витамина Д, цинк – нейтрален;
-
может быть включен в рацион при повышенных физических нагрузках;
-
упаковки в 60 капсул хватает на двухмесячный курс.
Недостатки:
-
не выявлено
-
-
Цитрат кальция и холекальциферол от российского производителя Cybermass – идеальная связка для здоровья костно-мышечного аппарата. Обеспечивает достаточную выносливость и снижает риск травматизма при повышенных нагрузках.
Преимущества:
-
отсутствие вспомогательных веществ, ароматизаторов и подсластителей;
-
доступная цена;
Недостатки:
-
на один прием необходимо две капсулы, что не всегда удобно при расчете курса.
-
-
Витаминно-минеральный комплекс от американского бренда Maxler нередко называют в числе лучших препаратов с витамином D3. Оптимальное содержание кальция и магния позволяет восстановить и поддерживать оптимальное состояние иммунитета, а также здоровье мышц, костей и зубов.
Преимущества:
-
особенно эффективен при спортивных нагрузках;
-
сбалансированные пропорции витамина и микроэлементов;
-
наличие в составе цинка для контроля иммунитета и здоровья тканей.
Недостатки:
-
возможна аллергия на вспомогательные компоненты комплекса
-
-
Calcium Zink Magnesium+D3 90табл
Американский производитель Maxler также предлагает еще один вариант комплекса витамина Д3 с кальцием, магнием и цинком. Средство зарекомендовало себя как одно из наиболее эффективных при восполнении нехватки минеральных веществ в организме спортсмена, в том числе при повышенных нагрузках.
Преимущества:
-
комплексная поддержка здоровья во время тренировок;
-
в составе – только микроэлементы, совместимые с витамином Д3;
-
упаковки достаточно для полноценного месячного курса.
Недостатки:
-
прием три раза в день может быть не слишком удобен.
-
-
Насыщенный комплекс от российского бренда Cybermass, предлагающий полный список необходимых витаминов и минералов для здоровья и правильной работы всех органов и систем. Способствует восполнению жизненно важных для организма веществ, в том числе при повышенных физических нагрузках и в периоды сезонных простуд и холодов.
Преимущества:
-
в составе витамины группы В, нейтрализующие возможные побочные эффекты при приеме;
-
достаточно одной капсулы в день.
Недостатки:
-
возможна аллергия на один из компонентов.
-
Заключение
Дефицит витамина Д3 грозит серьезными нарушениями в организме – вплоть до развития опасных заболеваний. Важно своевременно выявить нехватку холекальциферола и обязательно пройти предписанный врачом курс, подобрав лучшие витамины Д3 в соответствии с индивидуальными особенностями организма и удобным способом приема.
*Статья носит информационный характер. Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Список использованной литературы:
-
Приставкин Ю.С., Сергеева Е.А. Дефицит витамина Д3 и его здоровьесберегающие аспекты. Фундаментальные исследования. 2015;(5):1027-1030.
-
Потапова Е.В. Роль витамина D3 в спортивной медицине. Международный научный журнал. 2016;(11):58-60.
-
Сухарев А.В., Батурин А.К., Симонов Н.А., и др. Дефицит витамина D у спортсменов: причины, симптомы, последствия. Медицинский алфавит. 2019;(1):53-61.
-
Булдакова Е.Б. Витамин D: функции, проблемы дефицита, влияние на здоровье и спортивные достижения. Современные технологии в медицине. 2016;(4):169-175.
-
Мозговая Е.В., Красильникова Е.И. Витамин D3 и его влияние на организм человека. Медицинский вестник Башкортостана. 2017;12(1):94-99.